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有很多人認為暴走和平常的走路是一樣的,其實不然。連續(xù)走上四五小時后,腿部肌肉抗議,疲勞導致無精打采,由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你,覺得路程越來越漫長了。那么,是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法,靈活運用,戰(zhàn)無不勝。
龜步
在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。
吹氣
跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動,再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。如果我們不習慣的話,也可以強迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。
利用肌肉
要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
休息補充
還有在路上要合理安排休息時間,以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后,要適當?shù)匦菹⑵獭P菹r應攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分,使身體及時得到補充,以求快些恢復體力。并可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發(fā)脹,中途休息脫鞋,下段路只會使你苦不堪言。

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